第28章 讲述（1 / 2）

听到这话叶师傅嘴角微微勾起。

毕竟他最喜欢那种虚心求教的学生。

“首先你需要锻炼你的身体，从而提高你的身体素质。?”

“那这很简单啊！

能不能再提高点难度？

毕竟我感觉我的身体素质还行。”

但叶师傅却摇了摇头。

“身体素质不是你想的那么简单的。

我们古武有自己的一套说法。

我们说的身体素质主要包括以下这五个方面。

力量、速度、耐力、灵敏和柔韧?。

?力量方面是指肌肉收缩克服阻力的能力。

包括绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力等。

力量素质对于完成各种体力活动，如搬运重物、参加对抗性运动等至关重要。

也是我们古武进攻技法的主要基础，咱们要认真打好这个基础。

?速度方面是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。

可分为反应速度、动作速度和位移速度。

速度素质在很多竞技运动和需要快速反应的生活场景中有着关键作用。

速度也是我们古武需要锻炼的。

毕竟高手对决时靠的一个字就是快。

以快打快。

天下武功唯快不破。

?耐力方面是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力。

包括有氧耐力和无氧耐力。

耐力素质好的人在长时间的体力活动或运动中更不容易疲劳。

这点也很重要。

毕竟在打斗过程中，你一下子没劲了可能会输，甚至会死。

对手可不会给你休息的时间。

所以在平时耐力训练也是毕不可少的。

从平时练起，临用时便不会慌张。

军队里也有这种说法。

平时多流汗，战时少流血。

?灵敏方面就是在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。

例如在篮球、足球等球类运动中，运动员需要快速改变方向、躲闪对手，这就需要良好的灵敏素质。

你可能会问，这和速度素质好像啊！

没错，这类似但不冋。

灵敏素质是你变招的基础。

当你一招用老时，及时变招，才是正道。

?柔韧方面是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

良好的柔韧素质可使动作更加舒展优美，减少运动损伤的风险。

这也是基础中的基础了。

此外身体素质还包括其他方面。

如肌肉耐力、心肺耐力、体成分和爆发力等。

肌肉耐力指多次使用肌肉而不疲倦的能力。

心肺耐力是身体可以承受的长时间不停训练的能力。

体成分指组成身体的各类组织。

爆发力指迅速用力的能力。

等等等…”

“为了提升你的身体素质，我们可以进行多样化的锻炼。

力量训练可以包括俯卧撑、深蹲等动作。

速度训练可以尝试短距离冲刺跑。

耐力锻炼如慢跑、游泳等。

灵敏训练可以参与球类游戏。

柔韧训练可以通过瑜伽、拉伸运动来进行。

同时，保持规律作息和均衡饮食，避免过度疲劳和不良生活习惯。

这对身体素质的提升和维持都很重要。”

胡星嘴角抽了抽。

这么专业吗？

叶师傅给自己讲兴奋了。

“我们就先练习力量练习吧。

其实还可以细分。

分为上肢力量，下肢力量，腰腹力量。

上肢力量的话，就练习俯卧撑吧。

下肢力量，深蹲。

腰腹力量的话，就进行仰卧起坐吧。”

“啊这…”

这给胡星整不会了。

毕竟叶师傅之前讲了那么多高大上的东西。

胡星还以为叶师傅会说出什么惊为天人的锻炼方法。

“这么简单？

就这三项，能起到锻炼效果嘛？”

胡星疑惑。

“放心吧，虽然这三个都是很基础的力量训练。

但是他可是最基本的练习力量的方式。

而且也很简单，不需要有人在前面指导你正确的姿势。

毕竟那些高难度的动作很容易伤身体。

当然。

那些高难度的动作也只是炫技的东西。

真正的好东西还是这老三样。”

见胡星目瞪口呆，叶师傅十分的自豪：

“现在体会到有一个好老师的优势了吧？”

“来！先跟我热热身。”

于是胡星跟着叶师傅扭扭脖子，扭扭腿，伸伸腿，踢踢腿，然后拉拉腿。

很快就投入到了锻炼当中。

“先做十个俯卧撑。

十个一组，先做一组。